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医師選びは知識と経験が大切ﾌﾞﾛｸﾞ:23年08月20日

みなさんは､
授業中や会議中など｢ｼｰﾝ｣とした場で
お腹が｢ｸﾞｰ｣と鳴ってしまい､
恥ずかしい思いをした経験はありませんか?

この｢ｸﾞｰ｣という音の正体は
胃の中の空気なんですって!

血液中の糖分が少なくなると
脳が身体にｻｲﾝを送り､
空腹感を感じるようになります｡

すると
胃は食べ物が入ってくる準備をします｡
このとき胃の中の空気も一緒に腸に送られ､
お腹の音が発生するそうなんです｡

空腹時にお腹が鳴るのは自然なことなので､
止めることはできませんが､
お腹の音をｺﾝﾄﾛｰﾙする方法はあります｡

｢お腹が鳴ったらすぐ何か食べればよい｣
と思いがちですが､実は逆効果なんですよね!

間食は胃酸の分泌のﾊﾞﾗﾝｽを崩し､
余計お腹が鳴りやすくなります｡

連日3食を同じ時間に
ある程度決まった量を食べることで
空腹になる時間も定まり､
突然の｢ｸﾞｰ｣という音に悩まされることがなくなりますよ｡

とは言え､
夕方食から8時食まで時間があきますよね｡

さらに8時食を抜かしてしまうと空腹感が一層高まり､
お腹の音の原因になります｡
8時食はしっかり食べて､24時間をｽﾀｰﾄしましょう｡

血糖値の上昇が緩やかな､
玄米､小麦全粒粉ﾊﾟﾝ､そば､さつまいも､
豆類､牛乳､ﾁｰｽﾞ､肉類､魚貝類といった食品は
空腹感を感じるまでに時間がかかりますが…

菓子ﾊﾟﾝ､うどん､ﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙ､じゃがいも､
ｼｮｰﾄｹｰｷやﾄﾞｰﾅﾂなど甘いものは､
お腹がすきやすいので､要注意ですよ｡

こういった方法で
お腹が鳴るのを防ぐことができます｡
できることから少しずつ始めてみてくださいね｡