術後の安定までの日数ブログ：21年10月17日
減量を成功させるためには、
夕食の摂取カロリーを減らすのが効果的！
と、よく言われますが…
どうして、
夕食の摂取カロリーを減らすのが効果的なのかというと…
秘密はからだの機能と生活スタイルにあります。
人間のからだはそもそも日中は脂肪を分解して、
睡眠中に脂肪を蓄える機能が活発になるようにできています。
さらに朝方や11時に比べると、
21時は一般的に活動量が減るので
消費されるカロリーが減るのも理由の一つです。
これら２点を踏まえると、
簡単に言えば、夕食は脂肪になりやすいんです！
なので、
減量を成功させ、無駄な体脂肪をつけないためにも
夕食のカロリーを抑えるのがベストなんです！
目安としては
夕食は一日の摂取カロリーの約1/3以下。
例えば、
一日1800カロリー摂取する人だったら、
夕食は600カロリー以下に抑えましょう。
減量を軌道に乗せるためにも
夕食はできるだけ、
脂肪の多い食材や油ものを避けるのが理想。
…とはいっても
普通、一日のうち一番カロリーが高い食事は
夕食ですからね。
飲み会などが絡んだりするとさらに増えますよね。
正直、連日は難しいと思いますので、
まずはできる範囲で始めてみましょう。
例えば
夕食後の果物でフルーツが楽しみな人は
それを11時食にしてみる…
というような割と簡単なところからですね。
外食はランチだけにすると決めれば、
お財布にも美容にも優しくなるのでは？
ちょっとした減量に対する意識でも、
あとあとの効果は劇的に違ってくるみたいですよ！